aeroby od rana

[...] wieczornym tenisem Black DEVIL - 11 kaps wieczorem przed snem (jeszcze przede mną) dziś BCAA wiśniowe rozpuściłem w większej ilości wody, smakowo wyszło jak typowy kompocik aeroby poranne - bieganie na czczo trasa standard 3km, czas 15:33, prędkość 11,6 - delikatnie szybciej niż wczoraj aeroby wieczorne - tenis wieczorem polazłem na tenisa, [...]

14.09.2019 AEROBY Specjalne podziękowania dla Szajby, że mnie wygnał do lasu:) Z rana lało, posiedziałam w kuchni - odstawiłam drożdzowe z cynamonem dla miłośników HC i ośmiornicę dla lowcarbów:) 1,5kg praktycznie beztłuszczowego białka i wody... Około 13 zrobiło sie ładnie i wyleciałam do lasu. Z planu od Czołga 5 x (3 min run/2 min marsz). [...]

[...] , że nie jaram fajek od jakoś 1,5 miesiąca. Sączę elektronicznego tylko. Aeroby – Było całkiem OK. 20 minut w tempie ok 10,50km/h. Wziąłem naprawdę na lajcie dzisiejsze aeroby. Pogoda była masakryczna, parno i ciepło. Tętno 140-160. Trening 2: Siłownia PRO, godzina 18,00 Martwy ciąg – dzisiaj było OK niestety ostatnie 2 serie miały być po 6 [...]

    2014-05-10 sobota - DNT          Cykl - 13 / dzień - 27       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,1            Waga tłuszczu             16,3            Zapotrzebowanie             3 434           Dieta             2 280           Bilans            -1 154        DIETA / SUPLE trochę wpadło winogrona nadprogramowo   MAKRO   [...]

[...] powodowała od razu brak ochoty na wypad na siłkę, a niestety tak sobie ustawiłem splita 3 dniowego że obecnie żeby zrobić przyzwoicie trening potrzebuję ~1,5godzinki + aeroby dlatego od przyszłego tygodnia zmieniam splita dość mocno, taka zmiana ma skrócić mocno czas treningu, przez co nawet przy późnych powrotach z pracy trening będzie [...]

[...] o ciezary hehe 6. bic sztanga na stojaco-10/8/6-20/30/40kg luz 7. tric na wyciagu-10/8/6-15/25/30kg j.w. moze szarpne sie na 35kg w ostatniej serii od poniedzialku na koniec aeroby. bylo fajnie. jutro smigne sobie rowerem godzinke jakbym w niedziele z rana nie dal rady juz sie wyrwac na aeroby. no i zaplanuje ladowanko do konca,ide jesc,pozdro! [...]

[...] barkowa z rana i do południa skręcona kostka napierniczała mnie jak diabli, poszła na nią jakaś maść, która postawiła kostkę do stanu używalności i udało mi się zrobić aeroby z interwałami po siłowni (a wcześniej już się pogodziłem że nic z tego nie wyjdzie) waga waga trzyma poziom czyli pomiędzy 88-89kg, waga tłuszczu dalej poleciała, na [...]

[...] póki co, bo musi zejść trochę jeszcze zbędnego balastu. Chociaż wczoraj wieczorem już poprążkowane bary i wszędzie mocne użylenie było widoczne ;) https://i.imgur.com/lLO6b1z.png Z rana też poniżej 80 cm w pasie, więc jest spora poprawa względem zeszlego tygodnia :-) Waga 82.5 kg Jutro 9h w pracy, a gdzieś jeszcze muszę wcisnąć aeroby :-)

[...] nigdy nie czułem tak dobrze dotrenowanych barków - ta metoda będzie częściej gościć w moim treningu mała modyfikacja planu treningu od soboty dodałem do treningu poranne aeroby na czczo w formie biegu na odcinku 3km, obecnie mieszczę się delikatnie poniżej 19 minut, będę chciał utrzymać ten dystans i skracać czas, trasa którą sobie wybrałem [...]

[...] parę spotkań z klientami. W tym czasie (w sumie dokładnie o godzinie 15,30 jakoś) zjadłem już całą miskę, jaka była przygotowana na cały dzień. Nie wiem, czy to te poranne aeroby tak rozkręciły ssanko, czy klient, który w godzinach 12-13 jak się z nim spotkałem, rozmawiając zajadał jeżyki i inne słodkie ciastka (w sumie 2 paczki zjadł), siedząc [...]

[...] 2kaps bezpoœrednio po treningu Black Devil - 3 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc kończy mi się kreatyna, i black devil - na przyszły tydzień już nie starczy aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 17:27 / tempo 5:38 min/km / śœśrednia prędkoœć 10,63 km/h dziś biegło mi się dość ciężko, do tego na dworze z rana zrobiło się [...]

[...] do unoszeń w opadzie, bo ćw typu face pull, to z moim nadgarstkiem nie będę wykonywał https://www.youtube.com/watch?v=NsvS2HOS_-I&feature=youtu.be Na koniec planowane aeroby - musiałem skrócić interwały bo coś przy 5 czy 6 mnie dziwnie zakuło w górnej czesci prawego uda , nie szarżowałem i odpuściłem. Raczej chwilowe , bo jest ok. ps. [...]

Tak więc dzisiaj wizyta w Warszawie i trening z Przemkiem, poleciałem z nim jego PUSHEM ,więc pozwoliłem sobie skopiować wypiskę z jego dziennika :-D Ciężarów nie notowałem , więc bez tego PUSH 2 wg Przema 1. Wyciskanie skos smith 2. Wyciskanie hammer 3. Wyciskanie maszyna 4. Wyciskanie siedząc smith 6. Unoszenie linki przodem 3s faza neg 7. [...]

Teraz trochę mnie, tutaj jakieś foty z końca roku - dla Mariana, z którym trochę wspólnie (mam nadzieje) podziałamy w tym roku :-)) Stan wyjściowy i NIE, to nie jest wypchany brzuch pod zdjęcia, to po prostu poświąteczne obżarstwo i totalny luz z jedzeniem, pofolgowałem zdecydowanie za mocno... https://i.imgur.com/U6q9ymA.jpg [...]

[...] wygląda to tak jakby ktoś wyłączył mi prąd i śpię, nawet na siedząco zasypiam, za to z rana jak się budzę jestem mega rześki, wypoczęty, zregenerowany i gotowy na poranne aeroby na czczo, nie mam chwili zawahania czy iść biegać czy nie aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 17:20 / prędkość 10,60 aeroby wieczorne - rowerek luźne [...]

[...] Powder - 20g przed siłką oraz po siłce przed aerobami Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black Devil - 3 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g wieczorem aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 17:12 / tempo 5:33 min/km / średnia prędkość 10,78km/h sobota i niedziela były dniami wolnymi od biegania (zamiast szedł [...]

[...] Za mną jeden trening - lekko obwodowy w poniedziałek. Wczoraj masaż tkanek głębokich, więc ponownie wizyta u Darka https://www.facebook.com/FitnessLider , a wieczorem lekkie aeroby w domu. Nadal łokieć daje mi popalić, dlatego teraz systematycznie zamierzam chodzić zarówno na masaż + jeszcze spróbować 1 lub 2 serii pijawek, jak to nie pomoże to [...]

[...] problemów, ale prostowniki mi się mocno spompowały %-) do tego stopni , że skłony na ławce rzymskiej to byla już modlitwa o zakończenie tego treningu i pójscie do szatni.....aeroby dzisiaj poszły z rana o 7 - rowerek w terenie, trzeba korzystać z pięknej pogody, nawet nie było już tak zimno...rekreacyjnie 30min , myslę że z czasem będzie [...]

[...] ze sklepu sfd, zamówiłem na próbę kolejne nowe ciasteczka - i te śmietankowe mega dobre, przyznam się bez bicia zjadłem pół paczki na raz %-) ogólnie miały być dzisiaj aeroby itp. w końcu wyszedł pierwszy od dawna dzień ,gdzie wpadło na pewno więcej kcal i węgli przede wszystkim ale po prostu miałem na to ochotę. Jutro postaram się to [...]

[...] BCAA Powder - ~10g rano po bieganiu (zapominam brać przed) BCAA Powder - ~10g w trakcie gry w tenisa Black DEVIL - 11 kaps wieczorem przed snem (jeszcze przede mną) aeroby poranne - bieganie na czczo trasę troszkę zwiększyłem tak żeby było ponad 3km, czas 18:13, prędkość 10,06 już lubię tą apkę runtastic [...]